[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
[...] - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance ND. - nogi - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady ze sztangą - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń - hack-przysiady - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady wykroczne - sztanga (15kg) 5x seria [...]
[...] popracować nad obwodami a szczególnie nad jakością ciała, pewnie z czasem lekką rzeźbą. Plan ułożyłam sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia [...]
Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]
[...] 13/12/10 • Unoszenie sztangielek na przemian bokiem 3x15 • Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - czworoboczny: • szrugusy ze sztangielkami 3x12 Piątek - Uda: • przysiady ze sztanga 6x12 • prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 - Łydki: • wspięcia na palce ze sztanga 3x15 Na koniec trg 3 serie brzuszków w pasie neoprenowym na skosie [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu [...]
[...] i idę spać. Więc jak widać ruchu zażywam głównie po 18. Aeroby jako biegi odpadają pogoda do niczego, co myślicie o tabacie tak z 2-3 razy w tygodniu? Ćwiczenie jako zwykłe przysiady ew. z sztangielkami? No i treningi karate tam dają w kość człowiek się wybiega, po wymac***e kończynami, i ew. walki kumite, więc takie mocne 1,5h aeroby można by [...]
KRATA NA LATO 2019 - moduł czerwcowy Zapraszam Was do uczestnictwa w czerwcowym module zadań Kraty na Lato 2019. Moduł ten składa się z trzech części: blok antropometryczny, blok zadaniowy oraz blok wizualny. W bloku antropometrycznym wymagane będą trzy zadania porównawcze, kontrola wagi ciała, kontrola obwodu w pasie oraz kontrola grubości [...]
TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]
O mnie: Wiek - 23lata Wzrost - 182cm Waga - 74kg Zasięg - 240cm Dosiężny - 63cm Wyskok z rozbiegu - około 310/312cm Główny cel treningu to poprawienie wyskoku. Trening oparty na podstawie treningu Hansa oraz _MOCHO_ Dodałem trening innych części ciała gdyż i te partie ciała w mniejszym bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) [...]
[...] - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance ND. - nogi - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady ze sztangą - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń - hack-przysiady - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady wykroczne - sztanga (15kg) 5x seria po [...]
[...] do wyciskania i kostiumów do przysiadów, martwy ciąg traci swoją chwałę. Wygląda na to, ze lista ćwiczeń wszechczasów zmienia się, tak jak zmieniają się wyciskanie i przysiady. To nie będzie plan treningowy, do którego potrzeba kalkulatora, ani jakiś po***any plan z treningami 2 razy dziennie. Nie będziesz potrzebował żadnych opasek, [...]
Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]
[...] cięzarami9sztanga lub sztangielki).Ćwiczeniami najlepiej budującymi siłe i masę mięśniową są ćwiczenia wielostawowe wykonywane z wolnymi ciezarami. Do tej grupy należą m.in.:przysiady ze sztangą,martwy ciąg ze sztangą.podciaganie sztangi do brzycha w opadzie tłowia wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]
[...] , sa rozciagnieci ale nie potrafia tego wykorzystac np w SW . Nawet jesli kopna wysoko to wolno i bez siły . Zdarza sie ze ludzie wykonuja cwiczenia silowe , jakies przysiady , cwiczenia izomeryczne przed rozciaganiem , mysle ze to bład jesli robi sie ich za duzo . Sa wazne ale wedlug mnie im miesnie bardziej zmeczone tym lepiej sie [...]
[...] Nadal najsłabszą partią jest klatka, choć robiona w poniedziałek, trochę jako priorytetowa. Jeśli chodzi o ciężary: marzec 2011 wyciskanie płasko sztangi leżąc 8x45kg przysiady ze sztangą za głową 8x70kg grudzień 2011 wyciskanie pałsko sztangi leżąc 8x55kg przysiady ze sztangą za głową 8x80kg Wydaje mi się, że słabo a na sile najbardziej [...]
[...] -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
